심뇌혈관질환
수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상으로 혈압이 높은 상태로 지속되는 것을 말합니다.
- 정상혈압 120미만 ~ 80미만
- 고혈압 140미만 ~ 90미만
혈압의 판단기준
고혈압의 원인
- 잘못된 식습관
- 비만 및 운동부족
- 지속적인 스트레스
- 연령
- 유전
고혈압 합병증
고혈압 · 당뇨병 관리법
혈압검사
- 자신의 혈압을 잘 아는 것은 고혈압의 예방 및 관리에 성공적인 열쇠입니다.
- 혈압이 높은신 분은 정기적으로 관리하세요.
식사요법(저염분, 저지방)
- 싱겁게 드세요
- - 전체 고혈압 환자의 약 1/3이 짜게 먹는 습관 때문이라고 합니다.
- - 요리할 때 소금을 덜 넣으시고, 다 된 요리에 추가로 소금을 넣지 마세요!
- 저지방을 드세요
- - 육류 기름기, 버터, 치즈, 베이컨, 땅콩버터 등 주의
- 규칙적으로 식사하세요.
- 알맞은 양을 드세요.
- 골고루 드세요.
체중조절
- 표준체중을 유지해야 합니다.
- - 비만은 혈압이 오르는 것과 밀접한 관계가 있습니다. 고혈압이신 분이 과체중인 경우 5kg만 줄이셔도 혈압이 감소합니다.
운동요법
- 최소한 일주일에 3일 이상 하세요.
- 배고프지 않은 상태에서 하시되, 땀나는 운동을 30분 이상씩 하세요.
스트레스 관리
- 참을성이 없고 공격적이며 경쟁을 좋아하는 성격을 가진 분들이 고혈압이 잘 생깁니다.
- 긍정적인 태도를 갖는 것이 가장 중요합니다.