청정하남

‘일상의 건강을 지키는 힘’

공원을 찾아 운동 기구를 이용해 보세요!

하남시에는 총 27개의 작고 큰 공원이 있다. 

수려한 자연 경관에서 산책이나 조깅을 즐기기 좋고, 

헬스장 못지않게 운동 기구들이 마련되어 있어 체력을 다지기도 좋다. 

하물며 벤치에 앉아 가만히 쉬어도 심신의 안정을 찾을 수 있을 것이다. 

무리하지 않고 일상에서 조금씩 건강을 챙겨 보고 싶다면 공원을 많이 이용해 보기를 권한다.

정리 편집실

워밍암

➊ 정면으로 서서 양손으로 손잡이를 잡는다.

➋ 양 방향으로 원을 그리듯 돌려 준다.

➌ 옆으로 서서 한 손으로 잡고 크게 돌려 주는 것도 가능하다.

★ 어깨 근육을 강화해 어깨 손상의 예방과 치료에 도움이 됩니다!

트윈 트위스트

➊ 손잡이를 잡고 발판에 올라선다.

➋ 하체를 좌우(교대)로 천천히 돌린다.

➌ 허리와 옆구리를 충분히 늘려준다는 기분으로 반복한다.

★ 허리, 옆구리의 유연성을 강화할 수 있어요!

크로스 컨트리

➊ 양손으로 손잡이를 잡고 한 발씩 발판에 발을 올린다.

➋ 양다리를 걷는 자세로 앞뒤로 움직인다.

★ 엉덩이뼈, 무릎, 발목뼈, 발 관절의 유연성 및 안정성을 강화할 수 있어요!

★ 하체 근육의 힘을 키울 수 있어요!

체어 웨이트

➊ 안장에 곧은 자세로 앉아 손잡이를 잡는다.

➋ 가슴에 힘을 주어 밀고 천천히 제자리로 가져온다.

★ 상체 근육 및 팔목 관절을 강화할 수 있어요

레그 프레스

➊ 안장에 등과 엉덩이를 완전히 밀착시켜 앉은 다음 손잡이를 가볍게 잡고 두발은 발판 위에 얹는다.

➋ 하체 힘을 이용해 발판을 앞으로 밀었다가 천천히 구부리는 동작을 반복한다.

★ 하체 근력과 근지구력을 강화할 수 있어요!

※ 주의 사항

● 자신의 체력과 신체 상태에 유의해 운동해 주세요.

● 이용 방법을 제대로 확인하지 않고 이용하면 다칠 수 있으니 반드시 꼼꼼히 확인해 주세요.

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